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產後瘦身

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體重的增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,所以當吃進去的熱量多過所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。 因此要減肥,就要從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;兩者同時進行,效果更好。 但一般而言,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的做月子,產婦要好好的補上4~6週,並且要盡量的臥床休息,而就在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃了一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,會使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求相對下降,體重當然就不容易被控制下來。此外內分泌系統的改變(如荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;或者有產後憂鬱症的人,由於長時間臥床、加上暴飲暴食,使得體重不降反升。這些都會使產後瘦身更形困難。 在產後的第一個月(即坐月子期間)可以不必馬上急著減肥,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不用太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。 減重計劃應該在產後4~6週(看身體復原情況而定,坐月子結束)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。 以下幾點原則: 1.設定產後6~8個月回復原來體重。 2.擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。 3.找志同道合的人一起運動,互相鼓勵。 4.吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。 5.若哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡,也不宜使用藥物減肥。 6.每天量體重。