產後要如何使身體儘快復原

整個懷孕過程使產婦身體的生理變化很大,分娩後如何使自己的身體儘快復原,對每個產婦而言都是十分重要的。

1.注意多休息

由於分娩時消耗很多體力,產後一般會疲憊想睡,所以產後二十四小時內,產婦應臥床休息,然後才起床在室內稍微活動,可促進惡露排出,有利於子宮的復原,及大小便通暢,在整個坐月子期間,產婦都應保持充足的睡眠和休息,千萬不要做體力勞動,不過也不要因為怕陰部疼痛,整日躺在床上,這樣對於身體復原是沒有幫助的。

2.注意排尿

產後不久,一般尿量較多,應儘早自解小便,以免膀胱膨脹,妨礙子宮的復原,產後6-8小時仍未解小便,可鼓勵和幫助產婦下床排尿,可在下腹部放一個熱水袋,或用溫開水放在沖洗器,緩慢沖洗外陰,以刺激及誘導排尿。

3.防止便祕

在台灣生產時大多會進行灌腸,所以產後兩天內可能會沒有便意,再加上產後臥床休息,減少腸蠕動,還有因為會陰部疼痛,容易有便祕的情形發生,尤其有痔瘡的產婦更應預防,必要時可使用開塞露幫助排便。

4.注意會陰部衛生

產褥期會陰分泌物較多,以每次如廁後,應使用沖洗器裝溫水沖洗,保持清潔及乾燥,還要勤換會陰墊。

5.勤換內衣及床單

產後出汗多,尤其晚上更明顯,所以要經常更換床單、內衣及內褲,以保持衛生。

6.注意飲食的營養,這是產婦身體復原的重要因素。

7.恢復體型

大多數婦女在懷孕生產後,體型都會發生很大的變化,如腹部突起、臀部及大腿也胖了,如果不加以注意,坐月子期間還會更胖,不過只要產婦能堅持在產後進行必要的身體鍛鍊,就能恢復全身肌肉的力量,提高腹肌及會陰部肌肉的張力,促進惡露的排出,還可以預防子宮後傾、尿失禁及子宮脫垂等的疾病,全身的肌肉練得更結實,腹、臀部及大腿等多餘的脂肪,對於恢復產前健美的身姿是有很大的幫助。媽媽手冊上的簡單運動可供參考,產婦可徒手練習。

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